BANGUN !! Berikut Olahraga Bikin Kamu Tetap #StayActive Selama Di Karantina

Berolahraga sering kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh kita dan menjaga agar tubuh tetap fit. Kita sering melakukan olahraga di luar ruangan seperti jogging dan bersepeda, bahkan ada juga yang berolahraga di sasana (gym)..

Namun, pada situasi wabah virus corona ini membuat kita untuk tetap di rumah, dan melakukan segala rutinitas kita dari rumah. Hal ini akan menjadikan kita bermalas – malasan, bahkan ada hanya rebahan atau tidak melakukan apapun selama di rumah.

Kali ini saya akan memberikan informasi olahraga yang bisa kita lakukan selama di karantina. Jadi, kita tidak perlu keluar untuk berolahraga, kita bisa melakukannya di rumah saja. Hal ini juga akan meningkatkan sistem imun kita dan juga dapat mempererat persaudaraan kita jika dilakukan bersama keluarga (quality time).

OLAHRAGA YANG BISA KAMU LAKUKAN SELAMA DI KARANTINA

           1)      LENGAN

PUSH UP

Tentu kamu tau olahraga satu ini. Push up adalah latihan otot bahu, dada, dan otot lengan. Push up dilakukan dengan cara mengangkat badan dari lantai dengan kedua lengan diangkat ke atas. Push up juga memiliki banyak variasi seperti push up dengan satu tangan, push up dengan tangan membentuk segitiga, bahkan yang paling menantang adalah push up dengan tepuk tangan.

TRICEP DRIP

Buat yang belum tau apa itu tricep drip, tricep drip adalah olahrga memperbesar lengan trisep dengan cara meluruskan kaki dengan gaya duduk lalu memompa badan menggunakan tangan. Gerakan ini penting untuk meningkatkan massa otot trisep kamu agar tidak lembek atau menggelembir. Latihan ini memerlukan meja atau kursi, jadi tidak memerlukan alat seperti di gym.

PULL UP

Latihan melatih otot lengan dan bahu. Latian ini menggunakan kusen pintu atau ranting pohon. Cara melakukan latihan ini dengan cara mengangkat badan kita dengan kekuatan lengan. Latihan ini bisa kamu kembangkan dengan pull up menggunakan satu tangan.

  

           2)      PERUT

SIT UP

Latihan otot perut yang paling sering dilakukan pada jam olahtaga di sekolah adalah sit up. Latihan ini dilakukan dengan cara kaki di tekuk lalu di tahan dengan beban atau bantuan orang lain, lalu posisi tubuh terlentang dan tangan di belakang kepala atau di dada, lalu diangkat hingga berulang – ulang. Kamu bisa melakukannya selama 1 menit selama latihan.

PLANK

Plank dalam Bahasa inggris artinya papan. Jadi, badan membentuk papan yang di sandarkan dengan tumpuan lengan dan pandangan lurus ke depan. Setelah itu tahan selama yang kamu bisa. Kamu bisa menghitung seberapa lama yang kamu bisa lalu tingkatkan catatan waktunya dalam latihan berikutnya agar ada perkembangan dalam latihan kamu.

LEG RAISE

Latihan perut selanjutnya adalah leg raise. Latihan ini lebih menitikberatkan pada otot perut bagian bawah & tengah, juga dapat melatih otot paha. Latihan ini dilakukan dengan cara posisi badan terlentang lalu kaki dinaikkan hingga tegak ke atas lalu di turunkan secara perlahan. Lakukan latihan ini selama 1 menit per hari lalu tingkatkan di larihan selanjutnya.

           3)      KARDIO ( JANTUNG )

Kardio adalah olahraga melatih otot jantung. Latihan ini juga dapat membakar lemak dan kalori. Olahraga kardio sangat penting untuk menjaga badan kamu untuk tetap fit dan menjaga stamina. Ada beberapa latihan kardio yang bisa kamu lakukan di rumah, di antaranya :

SKIPPING

Tentu kamu tau olahraga ini, paling tidak kamu pernah melihat bahkan bermain menggunakan karet bersama teman – temanmu. Olahrga ini memerlukan alat yaitu tali atau karet. Latihan ini juga dapat melatih tungkai kaki dan melatih stamina kamu.

NAIK-TURUN TANGGA

Olahraga satu ini bisa kamu mulai dengan berjalan lalu meningkatkan intensitas kecepatannya hingga berlari. Latihan ini juga dapat melatih otot betis kamu. Buat kamu yang tidak ada tangga di rumah, kamu bisa menggunakan balok sebagai pengganti tangga.

Nah, tadi sudah di kasih tau jenis olahraga yang bisa bikin kamu makin sehat dan bugar selama karantina. Jadi selama #DiRumahAja kamu juga harus perbanyak aktivitas yang membuatmu berkeringat. Jangan hanya rebahan atau bermalas-malasan, itu dapat menjadi dampak buruk buat kamu.

Stay Safe, Stay Active buat kalian selama di karantina. Perbanyak minum air putih dan jaga pola makan. Terima kasih sudah mau mampir dan mohon maaf bila ada kesalahan. Follow jika kalian suka konten ini. SALAM SEHAT

Share this post